Ang epektibo ug paspas nga pagkawala sa timbang mao ang interes sa mga batang babaye sa bisperas sa usa ka dako nga panghitabo. Mao nga ang mga batan-ong mga babaye sa pagpangita sa usa ka pagkaon alang sa 3-5 ka adlaw, ingon sa usa ka resulta, sila focus sa Paborito nga pagkaon, gidisenyo alang sa usa ka semana, apan nagsaad sa mawad-an sa 10 kg sa sobra nga gibug-aton. Ang paborito nga pagkaon alang sa 7 ka adlaw mao ang usa ka koleksyon sa mga mono-diet - kini lisud nga makasugakod niini, apan posible. Tinuod, sa dili pa mopili, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor kung adunay mga sakit sa digestive tract.
Katingad-an, wala’y usa ka nutrisyonista ang magtambag sa usa ka batang babaye nga sundon ang menu nga gipresentar sa ubos alang sa Hinigugma nga pagkaon. Una, lisud ang pagtugot sa lawas - mahimo nimong mawad-an og gibug-aton ug dili mawad-an sa usa ka sobra nga kilo. Ikaduha, lisud alang sa babaye nga makasugakod niini - mahimo siyang gigutom kung kaniadto ang pagkaon sa pagkawala sa timbang naglangkob sa daghang harina ug tambok. Ikatulo, ang ingon nga paspas nga pagkawala sa timbang, nga gigarantiyahan sa pagkaon, makadaot sa lawas - adunay taas nga peligro sa pagpalala sa mga sakit nga malala. Apan bisan pa sa mga pasidaan, ang paborito nga pagkaon sulod sa pito ka adlaw popular kaayo. Ngano man? Ang mga batang babaye nadani sa kayano sa pagkaon, ingon man sa dali ug epektibo nga resulta.
Unsa ang Hinigugma?
Sama sa gihulagway sa ibabaw, ang Hinigugma usa ka koleksyon sa mga mono-diet. Sa tinuud, ang mga batang babaye dili kinahanglan nga mogugol ug daghang oras sa pagluto, tungod kay adunay usa ka yano ug gamay nga pagkaon. Ang usa ka pagkaon nga gidisenyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa sulod sa usa ka semana naghimo nga posible nga mawad-an sa 10 ka dugang nga libra - samtang ang inisyal nga kantidad sa sobra, sumala sa medikal nga mga timailhan, mahimong dili molapas sa 20 kg.
Ang paghulagway sa Hinigugma nga pagkaon gipresentar sa mosunod nga lista:
- 1 ka adlaw - pag-inom;
- 2 ka adlaw - utanon;
- 3 ka adlaw - pag-inom;
- 4 ka adlaw - prutas;
- Adlaw 5 - protina;
- Adlaw 6 - pag-inom;
- Adlaw 7 - usa ka balanse nga exit (kini gisundan sa sunod nga 4-5 ka adlaw).
Kini turns nga ang Hinigugma nga pagkaon kombinar dili lamang sa lain-laing mga mono-diyeta, apan usab alternates kanila uban sa talagsaon nga mga adlaw sa pagpuasa. Sa pagkonsiderar nga alang sa usa ka ingon nga "pagdiskarga" mahimo nimong mawad-an hangtod sa 3 kg nga sobra nga gibug-aton, mahimo naton hunahunaon nga ang giisip nga senemana nga pagkaon epektibo gyud. Kung gusto nimo nga makab-ot ang labing positibo nga resulta alang sa semana sa nutrisyon nga gipresentar, sunda ang tanan nga mga lagda ug rekomendasyon sa mga nutrisyonista.
Mga rekomendasyon alang sa pagpangandam ug pagsunod
Ang mga litrato sa wala pa ug pagkahuman sa pagkawala sa gibug-aton sa Hinigugma nga pagkaon impresibo sa kalainan sa lawas sa mga nawad-an sa timbang. Apan ang resulta dili makab-ot kung imong gilapas ang mga lagda ug dili gamiton ang mga rekomendasyon sa mga espesyalista.
Ang maong tambag naglakip sa:
- Aron makasugod, kontaka ang usa ka nutrisyunista aron mahibal-an kung ngano nga kanunay ka nga nagtaas. Tingali ang hinungdan anaa sa presensya sa usa ka sakit, nan bisan ang usa ka epektibo nga pagkaon nga Paborito dili makatabang sa pagsulbad sa problema.
- 2-3 ka adlaw sa wala pa magsugod ang pagkawala sa timbang, girekomenda nga hingpit nga biyaan ang mga produkto sa panaderya - kini maglimpyo sa lawas, ug ang pagkawala sa timbang mahimong mas epektibo.
- Siguruha nga mag-inom labing menos usa ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw, bisan kung karon adlaw sa pag-inom.
- Sa panahon sa pagkawala sa gibug-aton, kini mao ang importante nga dili iapil grandious mga panghitabo, mga pista ug mga holidays, stressful nga mga sitwasyon. Gitambagan ang mga Nutritionist nga magbakasyon ug magpabilin sa relaks nga kahimtang sa tibuok semana.
- Atol sa semana, siguroha ang pag-inom sa usa ka bitamina complex - kini mahimo nga usa ka espesyal nga tambal nga gituyo alang sa paggamit sa panahon sa usa ka pagkaon, ingon man sa yano nga pagpalig-on sa resistensya.
- Sa panahon sa pagkawala sa timbang, ang constipation mahimong mahitabo - ang ilang pagtambal gihimo pinaagi sa pagkuha sa 2-3 ka kutsara nga bran. Sa umaabot, human mawagtang ang problema, girekomenda nga gamiton ang usa ka kutsara nga luag ug himsog nga produkto matag buntag sa buntag.
- Ang pagkaon gisubli nga dili molapas sa 1 ka beses kada tuig - kini ang kamalaumon nga oras ug frequency alang sa kompleto nga pagdiskarga sa lawas (paghinlo gikan sa mga hilo ug mga hilo, pagkunhod sa lebel sa kolesterol).
Kung sa panahon sa Hinigugma nga pagkaon adunay usa ka indisposition, sa porma sa pagkalipong o kasukaon, nan ang pagkawala sa timbang gihunong pinaagi sa pagpaila sa ubos nga tambok nga mga sabaw sa manok nga adunay gagmay nga mga piraso sa karne sa pagkaon. Kung wala’y positibo nga sangputanan, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor.
Contraindications sa pagkaon
Tungod kay ang Hinigugma nga pagkaon estrikto kaayo ug dili girekomenda sa mga eksperto - ang pagkaon mahimong makapukaw sa dysbacteriosis ug sa pagpalambo sa ubang mga sakit - kini adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications nga kinahanglan nga gikuha ngadto sa asoy.
Contraindications naglakip sa:
- mga sakit sa gastrointestinal tract - gastritis, colitis, ulcers ug uban pang mga pathologies;
- mga sakit sa cardiovascular;
- patolohiya sa mga kidney ug atay;
- psychological ug pisikal nga pagkaon disorder - kita sa paghisgot mahitungod sa presensya sa anorexia, bulimia ug uban pang mga sakit;
- Sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso.
Sa wala pa mawad-an sa gibug-aton sa Hinigugma nga pagkaon, kini girekomendar nga moagi sa usa ka bug-os nga eksaminasyon aron sa dili iapil sa kalamboan sa mga sakit nga may kalabutan sa listahan sa mga contraindications. Makaluwas kini sa usa ka tawo gikan sa lainlaing mga problema ug grabe nga pagkadaot sa kahimsog.
Opinyon sa eksperto
Dietitian:
Ang "Hinigugma" nga pagkaon, bisan pa sa balaknon nga ngalan niini, usa lamang ka komplikado nga mono-diet nga adunay gibug-aton sa bisan unsang matang sa sustansya. Una sa tanan, ang atensyon madani sa pag-obserbar sa regimen sa pag-inom, sa pagkonsumo sa hinay nga carbohydrates ug fiber sa utanon sa lawas, ug usa ra ka adlaw ang gigahin alang sa dugang nga nutrisyon sa protina. Kini nga pamaagi mahimong giisip nga "one-sided" sa pipila, apan sa tinuud dili kaayo peligro. Human sa tanan, ang kausaban sa pagkaon mao ang kaayo mubo, ug unya kini giwagtang ug bayad sa sa mosunod nga mga adlaw. Natural, sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon ug sa tibuuk niini, gitinguha nga makunhuran ang pag-inom sa asin hangtod sa 5 g kada adlaw o mas ubos pa, labi na sa kaso sa mga sakit sa cardiovascular ug sobra sa timbang.
Giaprobahan nga mga Produkto
Ang Paborito nga pagkaon dili lisud alang sa pag-compile sa kaugalingon sa usa ka pagkaon - usa ka detalyado nga menu alang sa matag adlaw sa semana ipresentar sa ubos. Ang ubang mga babaye naggamit ug tradisyonal nga mga resipe alang sa pagluto sa mga pinggan gikan sa mga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon. Unsa ang gitugotan sa pagkaon Darling? Kinahanglan nimo nga tan-awon pag-ayo matag adlaw.
Busa, ang lista sa gitugotan nga mga produkto naglakip sa:
- Ang usa ka adlaw sa pag-inom naglakip lamang sa pag-inom sa tibuok adlaw. Wala kami maghisgot bahin sa alkoholikong mga ilimnon, apan bahin sa mga produkto sa fermented nga gatas, bag-ong gipuga nga mga juice gikan sa mga utanon nga wala’y dugang nga asukal, berde, itom ug herbal nga tsa, sabaw sa manok, mineral nga tubig nga wala’y gas. Mahimo ka mag-inom sa walay kutub nga gidaghanon, apan makatabang sa pagpakunhod sa tiyan - dili molapas sa 1 baso kada oras.
- Sa usa ka tindahan sa utanon, mga utanon lamang ang gikaon - linuto, steamed, stewed, presko. Ang mga patatas ug mga tanum nga gamut nga adunay taas nga sulud sa starch gidili. Girekomenda nga mokaon sa puti nga repolyo sa daghang gidaghanon - kini usa ka natural nga fat burner. Ang mga salad ug linuto nga pagkaon mahimong sul-oban sa natural nga yogurt nga wala’y tambok, lemon juice o toyo. Gitugotan usab ang lana sa oliba, apan dili molapas sa 2 ka kutsara kada adlaw.
- Ang pagkaon sa protina usa ka "holiday sa tiyan. "Ang mga itlog, linuto nga dughan sa manok, lutoon o linuto nga isda, linuto nga hipon, natural nga yogurt ug cottage cheese gitugotan dinhi. Ang pagkaon kinahanglan dili abusuhan - girekomenda nga bahinon ang linuto nga pagkaon sa 5 ka gagmay nga bahin. Kinahanglan nga biyaan ang pagbansay niining adlawa, tungod kay ang risgo sa kagutom nagdugang ug hapit imposible nga masagubang kini nga walay sobra nga pagkaon.
- Adlaw sa prutas - ang tanan mas simple dinhi - bisan unsang prutas nga dili molapas sa 3 kg. Ang gidili nga mga espisye nga adunay daghang asukal - saging, ubas, mangga, persimmons ug uban pa.
Gikan sa gitugotan nga mga produkto, mahimo nimong i-compose ang imong pagkaon alang sa adlaw. Alang sa mga naglisud, usa ka gibanabana nga menu alang sa semana ang gitanyag.
Sample nga menu sa pagkaon Paborito alang sa semana
| Pamahaw | Panihapon | tsa sa hapon | Panihapon | |
|---|---|---|---|---|
| adlaw sa pag-inom | Usa ka baso nga kefir, gitugotan ang pag-inom usa ka baso nga wala’y tam-is nga berde nga tsaa | Usa ka baso nga mainit nga sabaw sa manok | Usa ka baso nga natural nga walay tambok nga cottage cheese | Usa ka baso nga gatas |
| adlaw sa utanon | Tomato sa kantidad nga 2-3 ka piraso | Ang salad sa utanon nga puti nga repolyo, mga utanon ug mga pepino, mahimo nimong timplahan ang lana sa oliba sa gamay nga kantidad. | 2-3 ka pepino | Ang salad sa utanon nga adunay pagdugang mga pepino, mga utanon ug tam-is nga sili, gitugotan nga isablig sa lemon juice o toyo. |
| adlaw sa pag-inom | Usa ka baso nga milkshake ug usa ka baso nga unsweetened herbal tea | Usa ka baso nga sabaw sa manok, brewed nga walay asin | Usa ka baso nga walay tambok nga kefir | Usa ka baso nga gatas |
| adlaw sa prutas | Orange dili molapas sa 2-3 ka piraso | Ang salad sa prutas nga adunay pagdugang sa kiwi, oranges ug mansanas, mahimo nimong isablig sa lemon juice - makakuha ka usa ka makapaikag nga kombinasyon sa mga lami | Usa ka mansanas ug peras | Ang usa ka grapefruit, kung gigutom, sa gabii gitugotan nga mokaon og mansanas o kahel |
| adlaw sa protina | 2 itlog o usa ka piraso sa linuto nga isda (dili mosobra sa 200 gramos), usa ka baso nga unsweetened green tea | Usa ka piraso sa linuto nga dughan sa manok (dili molapas sa 200 gramos) | 100 ka gramo sa cottage cheese | 100 gramos nga low-fat hard cheese |
| adlaw sa pag-inom | Usa ka baso nga kefir ug unsweetened nga tsa | Ang sabaw sa manok dili molapas sa 1 tasa | Usa ka baso nga milkshake | Usa ka baso nga gatas |
| Balanse nga Output | 2 linuto nga itlog, unsweetened tsa, alang sa ikaduha nga pamahaw sa bisan unsa nga prutas nga gitugotan sa pagkaon | Ang sabaw nga walay karne nga adunay pagdugang sa bakwit o bugas, gitugotan ang mga utanon gawas sa mga patatas | gitugotan nga prutas | Salad sa utanon nga adunay gitugotan nga mga utanon ug tinimplahan sa lana sa utanon |
Ang balanse nga exit menu girekomenda nga sublion sa sunod nga 4-5 ka adlaw - niining paagiha mapalig-on nimo ang bag-ong gibug-aton ug dili mahadlok nga maangkon pag-usab. Aron makagawas, ang menu mahimong usbon gamay sumala sa girekomenda nga mga produkto.
Gipresentar sa artikulo ang Paborito nga pagkaon sa 7 ka adlaw, nga naghatag positibo nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang, nga gipamatud-an sa mga pagsusi ug mga sangputanan sa mga nawad-an sa timbang. Uban sa higpit nga pag-obserbar, mahimo nimong mawad-an hangtod sa 10 kg, samtang ang uban makapanghambog sa mga timailhan nga 15 kg, apan gikonsiderar ang dugay nga paggawas, nga molungtad labing menos usa ka semana (kini nahimo nga 2 ka semana nga pagkaon).
Kadtong nawad-an sa gibug-aton usab mamatikdan nga, kung ang mga lagda gisunod ug ang pagkaon sa usa ka balanse nga adlaw hugot nga gisunod, ang gibug-aton dili na maangkon pag-usab - kadaghanan nagtipig niini sulod sa pipila ka tuig. Importante lamang nga dili modangop sa usa ka pagkaon sa atubangan sa mga contraindications - kon dili, ang pagpalala sa mga sakit ug gibug-aton nga gibug-aton mao ang fraught, tungod sa dili husto nga exit gikan sa pagkaon.
Mga review
- Una nga pagrepaso, babaye, 29 anyos: "Ang usa ka paborito nga pagkaon usa ka seryoso nga butang. Kung iduso nimo ang imong kaugalingon gamit ang usa ka sungay, mahimo nimong ihulog ang 7 kg sa usa ka semana. Kini usa ka pagkaon kung pagkahuman sa mga pista sa Bag-ong Tuig nga imong makuha. ang mga himbis, ug adunay usa ka hippopotamus. ballerina. Ang nag-unang butang mao nga dili nimo magamit kini labaw pa sa duha ka beses sa usa ka tuig. Ug dili nimo mahimo kini sa gastritis, tungod kay kinahanglan nimo nga naa sa tubig matag usa. adlaw. Tulo na ka tuig nga akong gitipigan sa akong hunahuna. Human sa pag-inom sa Bag-ong Tuig, gigamit ko kini sa dili pa ang tingdagdag. "
- Ang ikaduha nga pagrepaso, usa ka babaye, 38 anyos: "Gigamit nako kini nga sistema kaduha sa usa ka tuig, apan sa tinuud ingon kini mahimo ra kausa. Kinahanglan nga dili nimo sugdan kini sa tingpamulak, ug ang tanan adunay beriberi. Apan sa ting-init ug tingtugnaw, mao na. Mas maayo sa bakasyon dili ko ganahan mokaon sa init, ug dugang sa pagkuha sa usa ka tan, ikaw usab makakuha sa usa ka hawak. Ug mga prutas sa kadaghanan. Alang sa unang kurso, kini gikuha 5 kg . Sa ikaduha, 4. Between courses, 1 - 2 ang nakuha. After this 7 days, dili na gyud ko gusto og harina. Nakasabot ka nga ang ordinaryo lang nga pagkaon malipayon na. "
- Ang ikatulo nga pagrepaso, usa ka babaye, 55 anyos: "Wala ako magtuo nga dali ka nga mawad-an og 6 kg. Sulod sa usa ka semana sa pagdiyeta, nawala ang 4 kg, ug sa dihang mibalhin na ko sa regular nga pagkaon, 2 ang nagsunod. Ang ikaduha nga semana. Kausa sa usa ka tuig, kini nga pagkaon nagbag-o pag-ayo nga numero. Siya naglutas gikan sa tambok ug tam-is. Naamgohan nako sa akong kaugalingon nga mahimo nimo nga walay mga tinapay ug mga tam-is. Ang tsa karon wala nay asukar. Sulod sa usa ka tuig ako migugol ug usa ka semana uban akong hinigugma, apan giusab ang akong batasan sa pagkaon gawas niini, ug karon, 16 ka kilo ang nawala.